[...] teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha płatków, tym razem nie owsiane górskie, wyjątkowo zrobiłem je sobie z Śniadanie: Pełnoziarnistych chrupków wielozbożowych Rodzynki Słonecznik [...]
A teraz o seriach i powtórzeniach. Trenuje, jak mogę. Zwykle są to 6 dni w tygodniu. Czasami tylko 4. Staram się tak dobierać ilość serii, żeby w dniu po treningu mieć lekkie uczucie ociężałości w trenowanych mięśniach. Jeszcze nie DOMS, lecz prawie Tak wiec nie stosuje się do sztywnego schematu iles-tam-serii tak jak napisane w planie, lecz [...]
Kawy 2-3 dziennie zawsze. Dzień 18 Dieta i suplementacja do potreningowego tak samo jak w poprzedni czwartek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s63.html#post5 Następnie posiłek potreningowy 200g piersi, 200g makaronu, sos Knorr, łyżeczka cynamonu (po ugotowaniu wyszło 700g makaronu z sosem ) W [...]
[...] to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem zejsc nisko bo mi tasma przeszkadzała. No ale jak mówie drugi trening dopiero z siadami. Ostatni ruch dopiero poczekałem na dole i mi wyszedł. Mam film potem wstawie. Bedzie brecht :-D Potem wszystko też opisze. Zalatany jestem. [...]
[...] tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459671). Tak czy inaczej - dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem taki oto trening (oprócz wymienionych niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.) 1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera 1 pompka, 2 pompki, 3 ,4 aż do 15 [...]
DZISIAJ, TRENING MOC jak zwykle 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie) 4 x 120 kg 2 x 130 kg 2 x 140 kg (+ trzecie powtórzenie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 160 kg 3. ŁAWKA [...]
[...] oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg (lightweight, mimo dołożenia +10 kg do poprzedniego treningu i obniżenia o jedno "oczko") 3.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 [...]
[...] siłowe) // wąsko (2 szczeble) 38 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble) Pięknie zerwałem kawał skóry, wcześniej naruszony na piątkowym treningu (wiosłowanie). Do martwego się zagoi ;) *** A CO TO ZA PROSZEK? To tylko kreatyna, ale wygląda jak trzeba PS. czy wiecie, że dealerzy narkotyków używają monohydratu [...]
Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]
2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]
2009.07.01: PIĘĆDZIESIĄTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 4 etapy: "Hardcore w tropikach część II Najazd szalonych spychaczy!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 [...]
[...] 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 17/06: 35x15 40x12 40x10 08/06: 30x15 30x15 35x15 7. wznosy nóg proste w kolanach 12/10/8 8. wznosy z opadu 3x12 udany trening, miałam dobry humor po wisielcu i płaskiej, a w przyciaganie drążka dolnego robiłam tym samym ciężarem co dobrze mocno zbudowany facet (i mam wrażenie, że lepiej [...]
uff, pierwszy od baaardzo dawna weekend w domu, chwila na odpoczynek, treningi i zaległe wyspiski Lejjla dzięki Biegam (oraz ćwiczę siłowo całe ciało) w opasce elastycznej (mam ruchomą rzepkę). Zazwyczaj pomaga. Kiedyś piłam flexit drink (myślałam, że mam problemy z chrząstką). teraz od czasu do czasu łykam jakieś stare wygrane suple: glukozaminę [...]
Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]
[...] czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch i exotic - robiłam takie opuszczanie i podnoszenie ciała na kolanach (coś ala syzyfki tylko do samej ziemi i bez [...]
[...] 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na drążek (zrobiłam tak bo jak mam robić podciągania to od razu wk*** mnie łapie) Interwały 3x30s/30s dalej skończenie ich [...]
Dzisiejszy trening znowu po bandzie. Podbiłem ciężary a sprinty lubie coraz bardziej. Dzień "Klatka + grzbiet" A1: 35*6/37,5*6/40*6/42,5*6/45*5/45*3 A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/30*6/30*5 B1: 30*6/32,5*6/35*6/35*6/37,5*6/37,5*6 B2: 40*8/42,5*8/45*8/47,5*8/47,5*8/50*8 Sprinty 53 s. Treningi są wykańczające i mordercze jak dla mnie ale [...]
atraMento - DT
